반복되는 습관은 어떻게 뇌를 바꾸는가
반복되는 습관은 어떻게 뇌를 바꾸는가 우리는 자주 결심합니다. 운동을 시작하겠다. 술과 담배를 줄이겠다. 자극적인 음식을 피하겠다. 긍정적으로 생각하겠다. 하지만 며칠이 지나면 다시 예전 행동으로 돌아가곤 합니다. 이것은 단순히 의지가 부족해서만은 아닙니다. 오랫동안 반복한 생각과 행동이 뇌 안에서 익숙한 경로로 자리 잡았기 때문입니다. 1. 뇌는 반복되는 행동을 자동화한다 우리 뇌에는 수많은 신경세포가 있고, 신경세포들은 시냅스라는 연결 부위를 통해 정보를 주고받습니다. 어떤 생각이나 행동을 반복하면 관련된 신경회로가 자주 활성화됩니다. 반복해서 활성화되는 회로는 점차 더 빠르고 효율적으로 작동하게 됩니다. 처음에는 의식적으로 해야 했던 행동도 충분히 반복하면 별다른 생각 없이 자동으로 하게 됩니다. 운전, 젓가락질, 스마트폰 확인, 야식, 운동 습관이 모두 이런 과정을 통해 익숙해질 수 있습니다. 즉, 습관은 뇌가 에너지를 절약하기 위해 만든 자동화된 행동 방식이라고 볼 수 있습니다. 2. 스트레스를 받으면 익숙한 행동이 더 쉽게 나온다 피곤하거나 불안하거나 스트레스를 받을 때는 새로운 선택을 하기보다 익숙한 행동으로 돌아가기 쉽습니다. 술을 마시거나, 자극적인 음식을 먹거나, 스마트폰을 계속 확인하는 행동이 반복되어 왔다면 뇌는 그것을 빠르게 기분을 바꾸는 방법으로 기억할 수 있습니다. 그래서 나쁜 습관을 바꾸려면 단순히 참는 것만으로는 부족합니다. 기존 행동을 대신할 새로운 반응을 반복해서 연습해야 합니다. 예를 들어 스트레스를 받을 때 술을 찾았다면 다음과 같은 행동으로 대체할 수 있습니다. 천천히 호흡하기. 물을 마시고 잠시 걷기. 짧은 스트레칭을 하기. 도움을 요청하거나 감정을 말로 표현하기. 중요한 것은 기존 습관을 억지로 지우는 것이 아니라, 같은 상황에서 선택할 수 있는 새로운 경로를 만드는 것입니다. 3. 새로운 습관은 작은 반복으로 만들어진다 뇌가 변하는 능력을 신경가소성이라고 합니다. 신경가소성은 한 번의 결심보다 반복되는 경...
